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16 mai 2011 1 16 /05 /mai /2011 21:57

La marche nordique : un sport pour perdre du poids, 2 fois plus efficace que le jogging et bien moins dangereuse pour les genoux et le dos !

Le saviez-vous ? 1 heure de marche nordique vous fait brûler environ 350 à 400 Kcal, alors que le jogging ne vous en fait brûler qu'entre 150 et 200 ! De nombreux médecins déconseillent le jogging en raison de la mauvaise position du jogger (dos courbé) et surtout des chocs permanents qui engendrent des problèmes de genoux.  Vous voulez en savoir plus sur ce sport pour perdre du poids ? Lisez l'étude scientifique


Une étudescientifiqueréalisée en Allemagne a montré que: (extrait)

(Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

La marche nordique entraîne :

- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d'étude, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats:

 

Hommes

Femmes

6,5 km / h

600 Kcal / h

441 Kcal / h

5,7 km / h

414 Kcal / h

324 Kcal / h

Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures.

Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal.

De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus).

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

.
Maintenant, il ne vous reste plus qu'à commencer. Attention : la marche nordique est un sport idéal pour perdre du poids mais c'est avant tout un sport d'endurance qui vous apportera des résultats rapides et visibles, à condition de le pratiquer de façon régulière !
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5 mai 2011 4 05 /05 /mai /2011 10:39

Retenez la prochaine sortie de marche nordique : le DIMANCHE 15 MAI 2011 départ du parking d'Hourtin Port à 10 heures pour un retour vers 11h30 , 11h45 .

Prix : 8 euros

Prêt des bâtons compris dans le coût de la prestation.

A bientôt,

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18 avril 2011 1 18 /04 /avril /2011 10:22

SORTIE MARCHE NORDIQUE

( Initiation possible )

 

Dimanche 24 Avril 2011

Départ 9h30 Parking du Port de HOURTIN

 

8 euros location de bâtons comprise

 

Limitée à 20 Personnes

Pré inscription possible

A l’éducatrice sportive diplômée d’état :

Gwenaëlle Chardon

0547830443 / 0628193178


 logo nordic walking


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10 mars 2011 4 10 /03 /mars /2011 21:56


 

Les caractéristiques d'un bâton de marche nordique

Bien qu'il n'éxiste aucune norme en Europe, les fédérations et associations européennes ont défini un minimum requis pour les bâtons de marche nordique :
  1. Pas de bâtons rétractables
  2. Pas de bâtons en aluminium
  3. Bâton en mélange fibre de verre/carbonne (min. 30 voir 50 % carbone)
  4. Poignée type "marche nordique" en plastique, en liège ou en gomme
  5. Gantelet de marche nordique ergonomique (et non pas une simple dragone !)
  6. Une pointe fine, droite ou courbée de préférence en tungstène
  7. Des embouts (Pads) pour la pratique de la marche nordique sur l'asphalte (ou endroits où l'on ne peut enfoncer le bâton).

Les détails point par point :

  1. Pas d'aluminium : en effet l'aluminium absorbe mal les vibrations ce qui risque d'entraîner très vite des douleurs dans les membres supérieurs (tennis elbow). Dans la pratique du ski (bâtons en aluminium), le problème ne se pose pas puisque c'est la neige qui absorbe les vibrations.
  2. Pas de bâton rétractable : le bâton rétractable risque de se replier lors d'une poussée entraînant des risques de chute graves.

La composition du bâton :

  1. Fibre de verre : très léger, absorbant parfaitement les vibrations. Hélas très fragile. La solidité est apportée par le pourcentage de carbone.
  2. Fibre de carbone : c'est l'apport de carbone qui va donner au bâton sa solidité tout en préservant sa légèreté et sa dynamique. Plus le pourcentage de carbone est élevé, meilleure sera la solidité du bâton, donc sa qualité. Le taux de carbone conseillé va de 50% à 80 %.

Les poignées :

Contrairement au ski ou à la randonnée, la pratique de la marche nordique demande sans cesse de lâcher et de rattraper le bâton en ouvrant et refermant la main, ce qui entraîne de la transpiration = mains moites. Il faut doncchoisir une poignée agréable au touché et absorbant la transpiration pour éviter au bâton de glisser. Il existe 2 types de poignées :
  1. Poignée en plastique : n’absorbe pas la transpiration et glissante. Ces lacunes sont généralement comblées par l'utilisation de gants ou gantelets à pouce.
  2. Poignée en liège : absorbent très bien la transpiration, excellente prise en main, sensation naturelle. Généralement utilisé sur les modèles pro. Peu s'user et se salire à la longue.
    Poignée en gomme : 
    standard ou hybride, elle associe les avantages du liège et du plastique : facilement lavable, pratiquement inusable, ne glisse pas et absorbe la transpiration.

Les gantelets :

Afin que le bâton revienne automatiquement se replacer au creux de la main une fois lâché, on utilise un système de fixation spécial appelé "gantelet". Il existe 3 types de gantelets :

  1. Gantelets non ergonomiques : interchangeables droites ou gauches. Mauvaise reprise en main car le gantelet n'est pas adapté à la forme de la main. heureusement peu répendu.
  2. Gantelets ergonomiques trapézoïdaux : Modèle très répandu, différent droite et gauche pour une parfaite saisie du bâton.Ne permet cependant pas l'utilisation en méthode ALPHA
  3. Gantelets avec passage de pouce : Utilisé généralement sur du matériel professionnel, sa construction fait en sorte qu'il y ait un morceau d'étoffe entre le pouce et l'index qui permettra d'absorber la transpiration. De plus, ce type de gantelet permet la pratique de la méthode ALPHA (on continue de pousser sur le bâton main ouverte) et de la marche sportive. Certains modèles (comme sur les NORSTIX) permettent en plus de régler la distance gantelet / poignée afin de pouvoir mettre des gants en hivers.

La pointe :

C'est la partie du bâton qui est la plus mise à l'épreuve. Il faut donc que celle-ci soit très solide (Tungstène) et de préférence fixe (les pointes amovibles ou interchangeables sont fragiles et chères). Il existe 2 types de pointes :

  1. La pointe droite : plus répandue, permettant l'utilisation d’embouts classiques. Idéal pour les terrains meubles (sable, neige, herbe)
    La pointe inclinée (ou courbée) : 
    moins répandue, Mais de plus en plus appréciée en France pour une utilisation sur terrains moyennement meubles (forêt).

Les embouts :

Appelés aussi "pads" ou "chaussons", ils sont utilisés dans les endroits où l'on ne peut pas planter le bâton (sur l'asphalte par exemple). On distingue 2 types d'embouts :

Les embouts pour pointes droites
Les embouts pour pointes inclinées

NOUVEAU : une nouvelle qualité d'embouts vient d'être créée : Les embouts "carbone"
Les embouts "carbone" sont constitués d'un mélange gomme-carbone qui va donner à l'embout une meilleure accroche et le rendre très silencieux. Les embouts carbone ont une durée de vie de 3 à 4 fois plus longue que les embouts classiques.
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10 mars 2011 4 10 /03 /mars /2011 21:53

Bien choisir ses chaussures de marche nordique

On fait à peu près 6000 pas lorsque l'on fait 1 heure de marche nordique. Chaque pas supporte alors entre 1 fois et 1 fois et demie le poids du corps. Cela représente donc entre 12 et 34 tones que les chaussures doivent supporter !!! Il est donc très important de choisir les bonnes chaussures de marche nordique.

Il existe encore peu de véritables chaussures de marche nordique en France. La plupart du temps on vous propose soit des chaussures de marche, soit des chaussures de randonnées, soit (souvent) du n'importe quoi avec une belle étiquette "marche nordique" dessus.

  • La chaussure de marche nordique (ou chaussure de nordic walking) peut être basse ou haute.
  • Elle doit être légère, aérée, avec une semelle très résistante
  • Elle doit surtout bien fixer le talon et avoir un rembourage au niveau des doigts de pieds pour éviter que le pied n'ailles se cogner contre le bout de la chaussure.

De ce fait, les chaussures de marche nordique taillent souvent "large". si l'on chausse du 38 on peut prendre entre 38 et 38 1/2 sans problème, le rembourage s'adaptant à la longueur du pied. Voici une liste non exhaustive des marques proposant des vraies chaussures de marche nordique :  NORSTIX, DACHSTEIN, SALOMON, ADDIDAS, REEBOK.

Il faut compter environ € 100 à € 150 pour une paire de chaussures de marche nordique.

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25 janvier 2011 2 25 /01 /janvier /2011 20:47

J'ai trouvé une vidéo avec de très bonnes explications techniques mais aussi physionomiques sur la marche nordique . A LIRE ABSOLUMENT !!!

Voici le lien : http://www.marche-nordique.net/communaute/les-videos/1406-admin/video/2-Pr%C3%A9sentation+marche+nordique.html

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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 19:48

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Vendredi soir , nous nous sommes retrouvés ,marcheurs et conjoints,autour d'une bonne table pour passer un bon moment avant de se quitter

IMGP5828-copie-1.JPGIMGP5830.JPGIMGP5831.JPGIMGP5829.JPGIMGP5837.JPGIMGP5836.JPGIMGP5835.JPGIMGP5834.JPG .Nous avons bien mangé et surtout bien rigolé!!!

Le lendemain matin , nous étions tous présents pour se dépenser une dernière fois à la Gémerie .

Je tiens à vous dire que vous étiez un groupe formidable , dynamique et motivé .Quel bonheur d'être votre animatrice !!Côtes, 15-15, relais, VMA ...Vous étiez toujours "open" comme dit Vandame .J'ai passé d'agréables moments à vous coachez.Merci pour tout .

J'espère vous retrouvez dans le Médoc pour un séjour qui nous permettra de nous retrouver et de vous faire

 

découvrir cette belle région    IMGP5817.JPGIMGP5809IMGP5810IMGP5815IMGP5817IMGP5818IMGP5823.JPGIMGP5824IMGP5825.JPGIMGP5826IMGP5827.JPG avec forêt , plage,lac et sentiers dans les vignobles .

En attendant ce moment magique des retrouvailles , je vous souhaite à tous de bonnes fêtes de fin d'année ...et doucement sur les chocolats !!!

JE VOUS AIME !!

IMGP5782

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8 décembre 2010 3 08 /12 /décembre /2010 16:12

Thème : La marche nordique et vous 

1-Avez-vous déjà pratiqué ou pratiquez-vous la marche nordique ?

2-En club,dans une association ou seul ?

3-Avez-vous vos propres bâtons ?

4-Pensez-vous que cette activité est bénéfique pour la respiration ?Pour se tonifier ?Pour l'équilibre? Pour une dépense energétique ?Pour vos articulations ? 

5-Combien de fois pratiquez-vous ce sport par semaine ?Souhaiteriez-vous pratiquer davantage ?

6-Est-ce que l'animateur ou l'animatrice est compétent ?Et met-il en avant la convivialité dans le groupe ?

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8 décembre 2010 3 08 /12 /décembre /2010 14:30

NOUVEAUTE

Pour l'année 2011, une nouvelle activité vous sera proposée: LA MARCHE NORDIQUE

 

Sport de loisir/santé très populaire dans les pays scandinaves,
le NORDIC WALKING rencontre un énorme succès en France,
après avoir conquis l'Allemagne et la Suisse où il est déjà très
fortement implanté.


Eté comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté,
le NORDIC WALKING est un sport accessible à tous, alliant
aventure pédestre et o
ptimisation de la condition physique.

La marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche Nordique de part l'utilisation
de ces deux bâtons :
les Nordic Sticks ", permet de part son mouvement
complet, une activation des chaînes musculaires et
articulaires de l'ensemble du corps.

Ainsi le travail des bras, des pectoraux, des épaules,
du cou et des muscles fessiers, complètent
avantageusement un exercice physique qui se veut
efficace et très ludique. 

 

logo_nordic_walking.png

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Présentation

  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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