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21 août 2011 7 21 /08 /août /2011 15:16

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30 juillet 2011 6 30 /07 /juillet /2011 21:03

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13 juillet 2011 3 13 /07 /juillet /2011 21:39

UNE SEANCE TYPE DE MARCHE NORDIQUE

Le principe de la marche nordique est très simple : il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras pendant la marche et de propulser le corps à l’aide de 2 bâtons spécifiques. Tout le corps entre alors en action (et plus seulement les membres inférieurs comme dans la marche classique).

Une séance type dure entre 1h et 1h30 et se découpe en 3 parties :

 

MARCHE NORDIQUE = MARCHE DYNAMIQUE

La marche nordique est née de la volonté de la fédération finlandaise de ski-loisir et de randonnée de proposer au grand public la méthode d’entraînement estivale appliquée par les compétiteurs de ski nordique pour maintenir leur niveau.
Alliant fitness en plein air et marche active, la marche nordique s’adresse à tout public , quel que soit l’âge ou la condition physique : des ados aux retraités en passant par les sportifs confirmés, cette pratique est ouverte à tous, ce qui fait d’elle une discipline très conviviale et familiale. Aventure pédestre ou optimisation de la condition physique, été comme hiver, sur tous types de chemins.

Mouvements gymniques d’échauffement musculaire et articulaire

Exercices de déplacement et de renforcement rythmés et ludiques : équilibre, accélération, slalom, montée, descente…)

Etirements pour le retour au calme

15 minutes 60 minutes 15 minutes
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13 juillet 2011 3 13 /07 /juillet /2011 21:35

LES BIENFAITS DE LA MARCHE NORDIQUE 

Tonification musculaire : sollicitation en douceur de toutes les chaînes musculaires du corps. L’utilisation des bâtons favorise le développement musculaire de la partie supérieure du corps : pectoraux, abdominaux, bras, épaules au même titre que fessiers, mollets et cuisses.

- Respiration complète : Ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi une plus grande amplitude pulmonaire et donc une plus forte oxygénation (+60%).

- Augmentation de la dépense calorique : Consommation énergétique de 400 à 600 calories par heure.

- Fortification osseuse : les vibrations crées par le planté de bâton fortifient les os, tout en restant soft pour les articulations (prévention de l’ostéoporose).

- Un bien-être relaxant : cette activité de pleine nature apporte détente et relaxation. Conviviale par excellence, la marche nordique est un sport doux et dynamique. La pratique en terrains variés apporte de l’assurance, de l’équilibre et entretient nos réflexes proprioceptifs.

LE BON MATERIEL DE MARCHE NORDIQUE

De quoi s’hydrater :porte-gourde ceinture ou sac hydratation (poche à eau). Des vêtements souples et respirants.
Très important : les bâtonsde marche nordique ! Des chaussures de sport  confortables, à tiges basses, avec un bon amorti et un bon maintien.
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6 juillet 2011 3 06 /07 /juillet /2011 21:16

Nous étions 9 ce matin au départ de MONTALIVET pour une sortie avec soleil et bonne humeur .

Après une initiation théorique et quelques exercices physiques pour s'approprier la technique, nous voilà partis pour quelques kilomètres dans les sentiers de la forêt avec montées et descentes , parfois dans le sable, quelques petits sauts , toujours avec le sourire...que du bonheur!!!

Nos marcheuses sont tombées sous le charme de la marche nordique et ont pris un forfait pour l'été .

Merci Sybille, Jeannine , Michèle, Renée , Séverine , Marie et Aurélie pour la confiance que vous nous accordez et votre bonne humeur .

Parlez-en autour de vous afin de permettre à vos amis et votre famille de partager notre bien-être.

A très bientôt.

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5 juillet 2011 2 05 /07 /juillet /2011 21:33

8 euros la sortie à l'unité

30 euros le forfait de 5 sorties (soit 6 euros la séance)

50 euros le forfait de 10 sorties (soit 5 euros la séance)

 

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29 juin 2011 3 29 /06 /juin /2011 12:26

Bonjour amis marcheurs,

Sayais, je suis disponible pour vous proposer des sorties en marche nordique  pendant tout l'été.

Rendez-vous le mercredi 6 juillet à 10 heures à la plage sud à MONTALIVET ; je serai garée sur le parking des camping-cars .Vous y verez une banderole .

La marche se terminera vers 11h30 après les étirements .

Pensez à la bouteille d'eau dans le sac à dos et à une bonne paire de chaussures pas trop lourdes.

Je fournis les bâtons adaptés à votre grandeur.

Tarif : 8 euros la séance ou 50 euros le forfait de 10 séances ( soit 5 euros la séance)

Une quinzaine de dates sera proposées jusqu'au 4 septembre 2011.Je vous donnerai le planning de tout l'été à la marche du mercredi 6 juillet .

Parlez-en autour de vous afin de venir à plusieurs et permettre ainsi le co-voiturage .

Mes coordonnées: Gwénaelle Chardon - 05 47 83 04 43 / 06 28 19 31 78

N'hésitez pas à faire les curieux en lisant tous les articles de ce blog parlant de la marche nordique et de ses bienfaits .

A bientôt

 

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16 juin 2011 4 16 /06 /juin /2011 19:38

J'ai eu un problème d'Internet pendant 15 jours; avec en plus plus de téléphone.On se sent alors coupé du monde !

Il n'y a pas de marche prévue pour l'instant les week-ends d'ici début juillet car mes activités familliales de me le permettent pas au niveau timing. De plus, j'ai beaucoup d'heures ce mois-ci en remplacement de gym.

Par contre, si vous le désirez, contactez moi si vous êtes au moins 4 personnes pour une marche en semaine et nous trouverons un moment pour marcher ensemble.

Je vous tiens au courant pour la prochaine date "officielle" sur le blog.

Je vous rappelle que si vous désirez des bâtons de marche nordique de qualité, j'en ai à vous proposer. Contactez moi.

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27 mai 2011 5 27 /05 /mai /2011 14:55

Amis marcheurs,

 

En plus de la sortie prévue départ de Vendays vendredi 3 juin(voir l'article précédent), une sortie se fera le jeudi 2 juin à 10 heures départ du parking d'Hourtin .Vous y verez une banderolle "Marche Nordique".

La sortie est comme d'habitude ouverte à tous ceux qui aiment marcher et qui aiment la nature .Une initiation est possible en début d'activité .C'est 8 euros avec prêt des bâtons .

Je vous encourage à venir découvrir LA MARCHE NORDIQUE.

A bientôt.

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19 mai 2011 4 19 /05 /mai /2011 11:33

Je vous attend le vendredi 3 juin 2011 au camping Les Peupliers au 17 Route de Sarnac à Vendays-Montalivet .

Rendez-vous à 10 heures à l'entrée du camping pour une marche d'1h30 .

Tarif: 8 euros location bâtons comprise .

A bientôt.

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Présentation

  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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