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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 22:39

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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 22:36

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13 décembre 2010 1 13 /12 /décembre /2010 19:48

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Vendredi soir , nous nous sommes retrouvés ,marcheurs et conjoints,autour d'une bonne table pour passer un bon moment avant de se quitter

IMGP5828-copie-1.JPGIMGP5830.JPGIMGP5831.JPGIMGP5829.JPGIMGP5837.JPGIMGP5836.JPGIMGP5835.JPGIMGP5834.JPG .Nous avons bien mangé et surtout bien rigolé!!!

Le lendemain matin , nous étions tous présents pour se dépenser une dernière fois à la Gémerie .

Je tiens à vous dire que vous étiez un groupe formidable , dynamique et motivé .Quel bonheur d'être votre animatrice !!Côtes, 15-15, relais, VMA ...Vous étiez toujours "open" comme dit Vandame .J'ai passé d'agréables moments à vous coachez.Merci pour tout .

J'espère vous retrouvez dans le Médoc pour un séjour qui nous permettra de nous retrouver et de vous faire

 

découvrir cette belle région    IMGP5817.JPGIMGP5809IMGP5810IMGP5815IMGP5817IMGP5818IMGP5823.JPGIMGP5824IMGP5825.JPGIMGP5826IMGP5827.JPG avec forêt , plage,lac et sentiers dans les vignobles .

En attendant ce moment magique des retrouvailles , je vous souhaite à tous de bonnes fêtes de fin d'année ...et doucement sur les chocolats !!!

JE VOUS AIME !!

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11 décembre 2010 6 11 /12 /décembre /2010 17:57

C'est-à dire dormir comme les nomades Mongols dans UNE YOURTE .

 

Mais c'est quoi une yourte ?

Eh bien voici une réponse :   Une yourte ou iourte [jurt] est l'habitat traditionnel (tente en peau ou en feutre) des nomades mongols et turcs qui vivent en Asie centrale, notamment au Kirghizstan, au Kazakhstan et au Karakalpakistan. L'étymologie du mot est d'origine turque yurt.

 

Plus simplement , ça ressemble à ça :

                                                    

 

 

 

 

                                                                                         

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10 décembre 2010 5 10 /12 /décembre /2010 14:34

Hmm, une bonne petite soupe...NUTRITION :HMM, UNE BONNE PETITE SOUPE...

Bien mieux que la raclette ou le pot au feu, la soupe est sans contestation le plat phare que l'on doit privilégier en hiver. Riche en eau, en vitamines et en minéraux, elle est aussi idéale pour se rassasier et même mincir. 

 

C'est LA star de l'hiver. Non pas parce qu'elle fait grandir comme on nous l'a si souvent dit quand nous étions petites. Mais si elle n'a pas ce pouvoir magique, elle en a des tas d'autres. Riche en eau (85 à 90% de sa composition), elle permet de s'hydraterdurablement et de nettoyer notre organisme. D'autant plus si elle composée de légumes diurétiques comme le poireau ou l'oignon. D'où l'intérêt par contre de conserver au maximum le bouillon dans lequel ont cuit les légumes et qui regorge en plus d'un tas de minéraux.

Composée essentiellement de légumes, la soupe est aussi riche en fibres et en vitamines, deux éléments essentiels à notre équilibre nutritionnel. Importantes pour notre organisme, les fibres sont aussi parfaites quand on cherche à garder la ligne. Elles vont réguler en douceur notre transit intestinal, nous aider à avoir un ventre plat et parce qu'elles sont associées à l'eau, elles remplissent l'estomac pour nous rassasier plus longtemps. La soupe a d'ailleurs tout juste côté minceur. Light, peu énergétique et dépourvue de lipides, elle fait figure d'excellente élève pour toutes celles qui ont envie de perdre quelques kilos cet hiver.

Autre atout, plus les légumes qui la composent sont variées, plus votre composition regorgera de nutriments mais aussi d'antioxydants qui vont protéger vos cellules. Soyez ainsi attentifs à mélanger des légumes de « familles » différentes. Variez donc entre les « feuilles » (épinards, salades…), les racines (carotte, navet, pomme de terre…), les tiges (poireau, asperge…) ou encore les fruits (tomate, aubergine…). A vous de concocter votre propre soupe dans laquelle vous pouvez ajouter des morceaux de jambon, de poisson ou des coquillages pour les protéines maigres mais aussi des légumes secs, des croûtons de pain maison ou des pâtes pour intégrer des féculents. On est définitivement convaincu que la soupe ne va pas nous faire grandir, mais elle pourrait bien nous être précieuse pour mincir donc… 

Astuces
* Dans une soupe de légumes maison sans matière graisse, vous ne dépasserez pas les 75 calories. Il n'y a quand même pas photo comparée à une raclette où l'on atteint les 400 calories pour 100gr uniquement pour le fromage.  
* Vous pouvez facilement congeler votre soupe maison pour en profiter tout l'hiver. 
* En ne mixant pas les légumes, vous favoriserez les fibres qui seront alors plus nombreuses et plus efficaces. 

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8 décembre 2010 3 08 /12 /décembre /2010 16:12

Thème : La marche nordique et vous 

1-Avez-vous déjà pratiqué ou pratiquez-vous la marche nordique ?

2-En club,dans une association ou seul ?

3-Avez-vous vos propres bâtons ?

4-Pensez-vous que cette activité est bénéfique pour la respiration ?Pour se tonifier ?Pour l'équilibre? Pour une dépense energétique ?Pour vos articulations ? 

5-Combien de fois pratiquez-vous ce sport par semaine ?Souhaiteriez-vous pratiquer davantage ?

6-Est-ce que l'animateur ou l'animatrice est compétent ?Et met-il en avant la convivialité dans le groupe ?

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8 décembre 2010 3 08 /12 /décembre /2010 14:30

NOUVEAUTE

Pour l'année 2011, une nouvelle activité vous sera proposée: LA MARCHE NORDIQUE

 

Sport de loisir/santé très populaire dans les pays scandinaves,
le NORDIC WALKING rencontre un énorme succès en France,
après avoir conquis l'Allemagne et la Suisse où il est déjà très
fortement implanté.


Eté comme hiver, quelque soit la nature du chemin emprunté,
le NORDIC WALKING est un sport accessible à tous, alliant
aventure pédestre et o
ptimisation de la condition physique.

La marche et le jogging sollicitent surtout les membres inférieurs, la Marche Nordique de part l'utilisation
de ces deux bâtons :
les Nordic Sticks ", permet de part son mouvement
complet, une activation des chaînes musculaires et
articulaires de l'ensemble du corps.

Ainsi le travail des bras, des pectoraux, des épaules,
du cou et des muscles fessiers, complètent
avantageusement un exercice physique qui se veut
efficace et très ludique. 

 

logo_nordic_walking.png

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7 juin 2010 1 07 /06 /juin /2010 19:48

Ea cross régional 2010
Ea cross régional 2010
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Présentation

  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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