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27 mai 2011 5 27 /05 /mai /2011 14:55

Amis marcheurs,

 

En plus de la sortie prévue départ de Vendays vendredi 3 juin(voir l'article précédent), une sortie se fera le jeudi 2 juin à 10 heures départ du parking d'Hourtin .Vous y verez une banderolle "Marche Nordique".

La sortie est comme d'habitude ouverte à tous ceux qui aiment marcher et qui aiment la nature .Une initiation est possible en début d'activité .C'est 8 euros avec prêt des bâtons .

Je vous encourage à venir découvrir LA MARCHE NORDIQUE.

A bientôt.

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19 mai 2011 4 19 /05 /mai /2011 11:33

Je vous attend le vendredi 3 juin 2011 au camping Les Peupliers au 17 Route de Sarnac à Vendays-Montalivet .

Rendez-vous à 10 heures à l'entrée du camping pour une marche d'1h30 .

Tarif: 8 euros location bâtons comprise .

A bientôt.

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19 mai 2011 4 19 /05 /mai /2011 11:21

Amis marcheurs,

 

J'ai le plaisir de vous informer que pendant toute la période estivale nous interviendrons au camping Les Peupliers à Vendays-Montalivet pour des sorties régulières toutes les semaines .Les sentiers de randonnée sont à proximité du camping .

Voici le site de ce camping calme et familial ou vous y serez agréablement accueillis :http://www.camping-montalivet-lespeupliers.com/camping-gironde-loisirs.html

A très bientôt sur les sentiers médocains

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16 mai 2011 1 16 /05 /mai /2011 21:57

La marche nordique : un sport pour perdre du poids, 2 fois plus efficace que le jogging et bien moins dangereuse pour les genoux et le dos !

Le saviez-vous ? 1 heure de marche nordique vous fait brûler environ 350 à 400 Kcal, alors que le jogging ne vous en fait brûler qu'entre 150 et 200 ! De nombreux médecins déconseillent le jogging en raison de la mauvaise position du jogger (dos courbé) et surtout des chocs permanents qui engendrent des problèmes de genoux.  Vous voulez en savoir plus sur ce sport pour perdre du poids ? Lisez l'étude scientifique


Une étudescientifiqueréalisée en Allemagne a montré que: (extrait)

(Dr. Th. Jöllenbeck, Prof. Dr. CH. Grüneberg, Klinik Lindenplatz, Institut für Biomechanik Bad Sasendorf, Europe Fachhochschule Fresenius, Fb Gesundheit Idstein)

La marche nordique entraîne :

- Une forte consommation de calories
- Un renforcement de l'ensemble de l'appareil musculaire
- Une tenue droite (dos non courbé)
- Une augmentation de l'endurance
- 30 % de pression en moins sur les genoux

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d'endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l'endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d'étude, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats:

 

Hommes

Femmes

6,5 km / h

600 Kcal / h

441 Kcal / h

5,7 km / h

414 Kcal / h

324 Kcal / h

Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures.

Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal.

De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l'utérus).

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l'adipositas (emmagasinage des graisses), l'hypertonie (tension), l'ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l'utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

.
Maintenant, il ne vous reste plus qu'à commencer. Attention : la marche nordique est un sport idéal pour perdre du poids mais c'est avant tout un sport d'endurance qui vous apportera des résultats rapides et visibles, à condition de le pratiquer de façon régulière !
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11 mai 2011 3 11 /05 /mai /2011 21:30

Je vous transmet dès demain des adresses de campings dans le Médoc ou j'exercerai mes animations de marche nordique pendant toute la période estivale ; des campings forcément de très bon accueil et convivial .

Demain , vous aurez donc de bonnes adresses pour réserver pour cet été ...il n'est pas trop tard !!Et nous pourrons nous voir ...nous revoir...que du bonheur!

Bonne soirée .

 Guéna

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5 mai 2011 4 05 /05 /mai /2011 10:39

Retenez la prochaine sortie de marche nordique : le DIMANCHE 15 MAI 2011 départ du parking d'Hourtin Port à 10 heures pour un retour vers 11h30 , 11h45 .

Prix : 8 euros

Prêt des bâtons compris dans le coût de la prestation.

A bientôt,

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30 avril 2011 6 30 /04 /avril /2011 20:23

Recette Gâteau aux pommes-poires

Gâteau aux pommes-poires
 Ce gâteau est léger, doux, digeste et quasi 100% fruits frais. C'est le dessert parfait après un repas copieux. Recette tirée de mon blog : "Eryn Folle Cuisine". 
Pour personnes :
  • Pour un plat carré en pyrex 20*20 cm :
  • 3 belles pommes Golden (ou 4 petites)
  • 3 belles poires Passe-Crassane ou Comice (ou 4 petites)
  • 70 g de farine
  • 50 g de sucre
  • 20 g de beurre fondu
  • oeufs
  • 10 cl de lait
  • 1 sachet de levure chimique
  • 1 cuillère à soupe d'arôme vanille
  • 1 pincée de sel
  • Préparation : 15 mn
  • Cuisson : 35 mn
  • Repos : 0 mn
  • Temps total : 50 mn
 
  •  
  • Préparation

  •  

1Préchauffer le four à 200°C (thermostat 6-7). Tamiser ensemble la farine, la levure chimique et le sel. Battre les oeufs avec le sucre jusqu'à ce que le mélange mousse et pâlisse. Ajouter alors le beurre préalablement fondu, le lait et l'arôme vanille. Fouetter de nouveau. Ajouter le mélange de farine progressivement, sans cesser de battre

2Diviser la quantité de pâte obtenue de manière plus ou moins égale dans deux saladiers différents. Peler, retirer le coeur et épépiner les pommes. Les couper en deux puis les trancher très finement à la mandoline. Au fur et à mesure, les jeter dans un des deux saladiers, en remuant pour les imbiber de pâte (cela évite que les tranches ne s'oxydent). Faire de même pour les poires, dans l'autre saladier. 

3Beurrer et fariner un moule carré de 20 cm de côté (ou autre). Verser d'abord le contenu du saladier aux pommes, lisser. Verser par-dessus le contenu du saladier aux poires. Lisser de nouveau. Enfourner pour 35 minutes à 200°C (thermostat 6-7). Laisser tiédir dans le moule avant de saupoudrer de sucre glace et de découper en 6 rectangles (ou 9 carrés). 

Pour finir... Ce gâteau peut se déguster tiède, mais il est encore meilleur froid. Le mieux : le déguster le lendemain, après une nuit au réfrigérateur.
La vanille peut être remplacée par un peu de rhum ou de calvados.
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30 avril 2011 6 30 /04 /avril /2011 20:17

Au-delà des traitements prescrits par des professionnels de la question, vous pouvez vous aussi soigner certains petits maux en auto-médication. Voici quelques recettes trouvées au fil de nos lectures. Attention ! Au moins doute ou si les symptômes persistent, consultez votre médecin. Femmes enceintes, enfants et personnes fragiles doivent faire particulièrement attention avant de s'automédiquer.

Contre la tendinite, une compresse au gingembre...©  Images

»Pour s'endormir comme un bébé…
Testez la tisane. Attention, pas n'importe laquelle. Le houblon, utilisé dans la composition de la bière, possède des propriétés apaisantes. Non, inutile de vous saouler au pub du coin pour bien dormir ! Deux cuillères à café de ces feuilles séchées dans de l'eau très chaude devraient faire l'affaire. A consommer sans modération ou presque : l'idéal est toutefois de ne pas dépasser trois tasses par jour.
Une variante : mélangez des fleurs d'oranger, de lavande et de citronnier, que vous boirez en infusion, avant d'aller directement vous blottir dans les bras de Morphée.

»Contre la constipation…
Sachez que le citron est un laxatif naturel : un peu de jus de citron dans votre thé ou votre café du matin et votre transit de la journée devrait s'en trouver facilité. Si cette solution ne vous met pas en appétit, vous pouvez toujours opter pour l'infusion au pissenlit, plante qui possède des propriétés similaires. Faites infuser une cuillère à café de racine séchée en poudre dans une grande tasse et renouvelez l'opération trois fois par jour.

»Anti-fatigue…
Un p'tit coup de barre ? Prenez un bain ! Oui, mais pas n'importe lequel… Vous y ajouterez 2 gouttes de menthol et 4 gouttes d'huile de romarin et vous devriez vous sentir un homme ou une femme neuf(ve) !
Pour faire une cure de jouvence sur du plus long terme, optez pour du gingseng, qui stimule le système nerveux sans stresser, ou pour deux mois de magnésium intensif. Quant aux épinards, s'ils ne rendent pas spécialement forts, consommés en quantité, ils aident réellement à lutter contre la fatigue.

»Pour dissiper le mal de gorge…
Rien de tel qu'une bonne tisane pour apaiser cette brûlure qui vous étreint la gorge chaque fois que vous avalez votre salive. Là encore, ne choisissez pas n'importe quelle plante pour votre breuvage. Ajoutez une cuillère à café d'écorce d'orme rouge en poudre dans l'équivalent de deux tasses d'eau bouillante. Filtrez. Buvez. Vous pouvez faire la même chose avec le marrube blanc mais dans des proportions plus importantes : 2 cuillères pour une tasse. Laissez infuser 10 minutes avant d'y tremper vos lèvres.

 
Parmi leurs multiples vertus, les pissenlits peuvent aider à chasser les verrues.©  Images
 

»Adieu les verrues !
Ah, les verrues, c'est la plaie. Hé bien la nature regorge de solutions pour vous aider à en venir à bout. Parmi les plus efficaces, le pissenlit, encore lui… Cassez la tige de cette fleur préférée des lapins et badigeonnez votre verrue du lait qu'elle contient. Cette substance stimule le système immunitaire qui, en réagissant, devrait vous débarrasser lui-même de votre verrue.
Vous pouvez aussi essayer l'ail frais écrasé et enserré par un bandage autour de la verrue, qui devrait tomber en une semaine.

»Chassez la tendinite à coup de baume…
Trop joué au tennis ou trop couru ? Le menthol du baume du tigre, appliqué une à deux fois par jour en faisant bien pénétrer, devrait vous apaiser. Outre le célèbre arnica, vous pouvez également opter pour une solution plus originale : la compresse au gingembre. Hachez deux cuillères à soupe de racine de gingembre fraîche, que vous laisserez macérer dans un demi-litre d'eau bouillante pendant 20 minutes. Trempez un morceau de tissu dans cette eau, essorez-le et déposez-le sur l'articulation douloureuse, pendant 5 minutes. A répéter trois à quatre fois par jour pour endiguer la douleur.

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25 avril 2011 1 25 /04 /avril /2011 19:32

Rendez-vous les mercredi 27 avril 2011 et samedi 30 avril 2011 à 9h30 au parking du port à HOURTIN pour une sortie d'1h30 environ .

8 euros location des bâtons comprise

Renseignements et pré-inscription possible au 05 47 83 04 43 /06 28 19 31 78 ; limité à 20 personnes par sortie.

A bientôt pour passer un bon moment sportif et convivial .

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18 avril 2011 1 18 /04 /avril /2011 10:22

SORTIE MARCHE NORDIQUE

( Initiation possible )

 

Dimanche 24 Avril 2011

Départ 9h30 Parking du Port de HOURTIN

 

8 euros location de bâtons comprise

 

Limitée à 20 Personnes

Pré inscription possible

A l’éducatrice sportive diplômée d’état :

Gwenaëlle Chardon

0547830443 / 0628193178


 logo nordic walking


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  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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