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6 janvier 2011 4 06 /01 /janvier /2011 20:37

 

Bien dormir, on le sait, c’est une des clés de la vitalité et de l’équilibre... Plus facile à dire qu’à faire ? 

Voici quelques petits conseils pour vous aider !
Bien dormir

Optez pour le confort. Un lit doté d’un matelas souple (ni trop  dur, ni trop mou), permettant de bien répartir le poids de votre corps, une chambre fraiche et aérée (autour des 16°), un pyjama assez ample…

Baillez ! Cela facilite l’arrivée du sommeil…

Les bienfaits de la sieste… Si vous n'avez pas bien dormi la nuit précédente, ou en cas de fatigue passagère, laissez vous tenter ! 15 minutes suffisent à récupérer !

Fabriquez vous votre rituel de coucher : un bon livre, une tisane de fleur d’oranger, un bain chaud… tous ces rituels anodins préviennent le corps, en douceur, qu’il est temps de se reposer.  

Halte aux excès ! Avant de vous coucher, limitez alcool, cigarettes, repas trop lourds…  autant de facteurs nuisibles à un bon endormissement.

Respectez votre horloge biologique : un adulte a besoin de dormir de sept à huit heures par nuit. En vous couchant tous les jours à peu près à la même heure, et en écoutant le rythme de votre corps, vous créerez un cycle de sommeil personnel… et équilibré !

Et le sport dans tout ça ? L'exercice régulier stimule d'abord et puis détend votre corps (libération du stress, de l’énergie accumulée)... et permet de mieux dormir. Alors, faites du sport, mais au moins 3 heures avant de vous coucher !

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Published by guena - dans bien-etre
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  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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