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14 septembre 2012 5 14 /09 /septembre /2012 10:45

 

5 ZONES  TECHNIQUES DE LA MARCHE NORDIQUE


Rotation de l'épaule
Axe épaule contre-rotation à l'axe de la hanche (tordre naturel)

Posture

Le torse est légèrement pliés vers l'avant, adaptées au rythme de la marche.

Travail des bras actif

Le mouvement commence à l'épaule, le bras supérieur est activement impliqué dans le mouvement.

D'extension de bras

Le bras est loin derrière la hanche.

Main fermée

Joignez la poignée juste avant le pôle touche le sol

Ouvrez votre main

La main est ouverte sur la hauteur de la hanche en rentrant. La pression est alors donné par les sangles.

Le pôle touche le sol

Les extrémités polaires toucher le sol en dessous du centre du corps de la gravité.

Angle du pôle

L'angle du poteau doit être comprise entre 60 et 70 °. Les pôles forment trois axes parallèles avec la jambe arrière.

Longueur de la foulée

Utilisation des pôles étend la longueur de la foulée par rapport à la marche normale.

Travail à pied Actif

Pieds touchent le sol avec les talons et sont activement déroulé via le métatarse.

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Published by guena - dans Marche nordique
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  • : Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • Forme et Bien-Etre avec Guéna , ambiance conviviale
  • : Coach sportif donnant cours particuliers à domicile ( gym , aquagym, course à pied , fitness , pilates ,...) avec conseils diététiques , explications en bio-mécanique et équipements matériels. Animatrice de l'association Marche Nordique Médoc , association sportive alliant effort physique convivialité . Un 2ème animateur est présent tous les samedis. Vous pouvez nous rejoindre à tout moment de l'année , sans engagement et sans jugement.
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